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国家卫健委心理咨询师  郭 瑞

思虑过度让人心境消极。人格心理学上，把这类个性特质称为“神经质”，主要表现为过度关注负面信息、反复陷入思考、情绪波动比较大等。这样的人常被说“想太多”，不利心态平静和心理健康。然而，任何事情都有两面性，诸多研究发现，杞人忧天者也有不少优势。

1.更长寿。一项纳入50万人的调查研究发现，那些神经质水平比较高的人，虽然主观上总认为自己的健康程度不高，但客观上，他们的早亡风险比“心大”的人低得多。研究者认为，这类人寿命更长主要与他们“经常就医”有关。由于对自己的健康状况极为警觉，出现丝毫身体不适就会担忧而及时就医，防止了小病拖成大病，降低了在重大疾病上的早亡风险。

2.富有创造力。想太多的人精神世界比较丰富，对细节更为敏感、感情更加细腻。不少研究都发现，那些在艺术领域比较有成就的人，如画家、雕塑家、广告创意者等，其神经质水平普遍比较高。我们自己也有体会，在思绪万千、感情充沛的时候，表达欲会更强烈，创作出来的作品更富感染力。

3.更努力、优秀。想太多常常与低自尊捆绑在一起。他们不仅对外部负面信号敏感，对自己的不足也很敏锐，因此总是放大自身缺点，导致自信心比较低。正因如此，他们会付出更多努力来克服对自己的不满，通过不停奋斗来对抗内在敏感机制，让自己变得更优秀，这些人做事也更尽职尽责。

“想太多”不全然是劣势，如果自身有这种特质，可以采用一些办法来降低它的负面影响，发挥其积极作用。

设一条“警戒线”。心细不是坏事，但反复消极地思虑会耗尽能量，身心会发出警报，如心慌焦虑、失眠、食欲改变、无缘由疼痛、免疫力降低、悲观失望、注意力和记忆力衰退、远离人群等。当这些情况持续超过两周，就要意识到自己有思虑过度的问题，须及时做出调整。而在警戒线之内的多虑，不妨视之为一种能量。

寻一处“缓冲带”。内心经历巨大冲突、有过多压力和情绪负担时，要给自己找一个“安全地”来释放、宣泄。研究证实有效的方式包括：参与志愿者工作，增强意义感，分散过度自我反省的注意力；练习感恩，多关注他人就会少关注自己；做快乐的事，把精力宣泄到让自己开心的事情上，减少负面思维的“攻击”；学习减压技术，如冥想、瑜伽、肌肉放松训练、深呼吸等。

找一个“监督者”。一个积极乐观的陪伴者能有效改变你的思维方式。多与充满正能量的人打交道，请对方在察觉到自己思虑过度时提醒或打断；向他们学习更乐观的应对方式和建设性的人际交往技巧，在实践中获得小成功，提升自信、发挥创造力。▲